MENOFLAVON - CONSIGLI
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Consigli


Che possono aiutare a vivere al meglio la menopausa

Nuove abitudini: oltre ad esami e cure mediche, è importante che una donna in menopausa migliori le proprie abitudini di vita


Seguire una dieta

È importante seguire una dieta ricca di Isoflavoni, che si possono trovare nei legumi come fave, soia, lenticchie. È bene assumere due o più porzioni al giorno di cibo contenente Isoflavoni. È sconsigliato, invece, consumare eccessivamente cibi e bevande calde, caffeina, alcolici, che dovrebbero essere evitati, soprattutto in presenza di vampate.


Seguire una dieta

È importante seguire una dieta ricca di Isoflavoni, che si possono trovare nei legumi come fave, soia, lenticchie. È bene assumere due o più porzioni al giorno di cibo contenente Isoflavoni. È sconsigliato, invece, consumare eccessivamente cibi e bevande calde, caffeina, alcolici, che dovrebbero essere evitati, soprattutto in presenza di vampate.

Praticare attività fisica

L’attività fisica è importante per mantenersi in forma ma anche per alleviare i sintomi della menopausa, per rigenerare il tessuto osseo, per proteggersi dall’osteoporosi e scaricare ansia, paure e stress. Gli esercizi utili sono i più semplici: camminata veloce, jogging, pedalata in bicicletta all’aria aperta, utilizzo delle scale anziché dell’ascensore.


Smettere di fumare

Il fumo aumenta il rischio di malattie cardiache, osteoporosi e cancro. Se è da tempo che si pensa di smettere è bene approfittare di questa nuova condizione per farlo, se necessario con l’aiuto del medico di fiducia o di qualche specialista.


Evitare ambienti troppo caldi

Se si soffre di vampate è utile vestirsi “a strati” in modo da potersi spogliare più facilmente. È importante dormire in luoghi freschi, utilizzare un ventilatore, bere acqua fresca a piccoli sorsi, respirare lentamente e profondamente.


Combattere ansia e stress

È importante crearsi dei momenti, durante la giornata, da dedicare a se stesse e al proprio benessere interiore. È utile, ad esempio, trovare un luogo silenzioso e accogliente, dove ascoltare musica rilassante, leggere un libro, praticare yoga o dedicarsi al proprio passatempo preferito. Inoltre, ridere molto può servire per affrontare serenamente e di buon umore le situazioni della vita.



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